第326章 科学且痛苦的划龙船训练 (第2/2页)
　　
　　除了五公里长跑之外，还有原地摆臂练习，以及柔韧协调的相关训练。这些耐力训练对于常年在田间劳作的他们来说反倒是最舒服的训练。
　　
　　不仅如此，这几天张磊还让许建军组织众人完成了好几轮的岸上模拟训练，锻炼众人正确的划桨姿势以及发力方式。划龙船整齐划一的划桨跟各划各的划桨，这速度肯定是天差地别。
　　
　　首先许建军站在最前面，把正确的划桨动作做演示，且分成五个步骤，分别是提桨、探身、插水、拉水、回桨。让十八名浆手跟着步骤一步一步的学。
　　
　　而张磊作为舵手，不需要练习这个，负责纠正他们的划桨姿态，教他们用腰背发力来带动手腕，而非用蛮力进行划桨。
　　
　　这一周时间，要说最辛苦的除了许建军，就是陈根华以及李洪波两人了。
　　
　　上午两人要去干农活，下午两人跟着龙船队伍一起训练，晚上还要加班加点的维修龙船，一直到深夜才能睡觉。
　　
　　不过好在经过这些天的努力，龙船的维修保养已经完成，能下水训练了。
　　
　　下水之前，张磊就提前把水上训练内容制定好跟许建军说了一遍。
　　
　　接下来的这七天，天天都是水上训练科目，有静水基础划训练，左右桨针对性训练，配重平衡训练还有最核心的团队协作训练。
　　
　　团队协作训练一共分为三个方面。
　　
　　第一个方面是鼓点信号训练！
　　
　　许建军作为鼓手，也是十八名桨手的信号官。他不但要练习敲击大鼓，还得让十八名桨手领会大鼓发出的‘咚咚’的含义，从而改变划桨的速度以及频率。
　　
　　一开始训练的时候，许建军的鼓点杂乱，队员们配合的也是杂乱无章，不过经过训练一段时间，效果也是非常显著的。甚至在这过程中，有次张磊特意让许建军停止打鼓，结果众人依旧能保持同频划桨，可见众人默契度得到了一个质的飞跃。
　　
　　第二个方面是起航跟冲刺训练！
　　
　　起航就是训练众人从静止到高速的瞬间加速能力，也叫抢水头。冲刺就更容易理解了，模拟最后二百米鼓点密集如雨的比赛环境，训练浆手‘短频快’，全力压榨体能的爆发能力。
　　
　　第三个方面是长距离耐力训练。
　　
　　每次进行这个训练，许建军都让队员沿河道连续逆流划行最少五公里以上。虽然队员苦不堪言，但是为了比赛能拿个好名次，各个在咬牙坚持，没有一个开口喊累。在一个环境里就是这样，只要没有一个人喊累，其他人就是觉得累，也不会轻易开口。
　　
　　当然这么做的目的并不是为了折磨队员，而是为了提升团队持续作战能力以及呼吸节奏配合能力。
　　
　　时间很快就来到了四月二十九号，离比赛就只有最后一天。
　　
　　这天下午许建军没有组织那些基础训练，而是直接开始不停的进行模拟比赛训练。
　　
　　这次县城组织的划龙船比赛，赛道是五百米的自然河道，下窑龙船队就一直按照这样的长度进行模拟比赛训练。
　　
　　“第一次，两分三十秒！”
　　
　　“第二次，两分十五秒！”
　　
　　“第三次，两分零五秒！”